أمواج الأندلس أمواج عربية
أهلا ومرحبا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، يشرفنا أن تقوم بالتسجيل اذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
عزيزى الزائر يسعدنا ان تنضم الينا وتلحق بنا
كى تفيد وتستفيد بادر بالتسجيل مع اطيب الامنيات ادارة المنتدا
ورجاء التسجيل باسماء لها دلالية الاحترام



وطن واحد هدف واحد قلب واحد قلم واحد تلك هى حقيقة أمواج الاندلس
 
أمواج الأندلسأمواج الأندلس  الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  مدونة أمواج صغيرةمدونة أمواج صغيرة  أضغط وادخل وابحثأضغط وادخل وابحث  

شاطر | 
 

 تمارين تخفف عنك تعب وارهاق العمل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أميرة الورد
مراقب عام

مراقب عام
avatar

عدد المساهمات : 911
تاريخ التسجيل : 11/07/2010

مُساهمةموضوع: تمارين تخفف عنك تعب وارهاق العمل   الأحد أكتوبر 03, 2010 6:25 pm




تعملين في المكتب ساعات طويلة ثم تعودين إلى المنزل لإتمام واجباتك المنزلية... إنها حياة محمومة لا تعرف الراحة أبداً. .
لكن لا تستسلمي لهذه الحلقة المفرغة من الحياة المتوترة


. إليك نصائحنا التي تساعدك في الحفاظ
على جسم رشيق ومعنويات مرتفعة.

إعادة تنشيط الطاقة
تعملين طول اليوم بين جدران مغلقة ولاترين النور الطبيعي أبدا لذا، من الطبيعي أن تفتقدي إلى القوة
والحيوية. تحركي لإعادة تنشيط دفق الطاقة في جسمك.

قفي منتصبة واثني ساقيك قليلاً ثم ارفعي ذراعيك فوق رأسك واستنشقي الهواء بعمق وهزّي يديك من دون شدّ المعصمين ثم أنزلي ذراعيك على امتداد جسمك عند زفير الهواء. أشعلي أيضاً شمعة عطرة برائحة النعناع أو الليمون داخل مكتبك أو الغرفة التي تمكثين فيها لأن هذه الروائح الطيبة كفيلة بتحفيز النشاط لديك.


استراحة منتظمة
تركضين طوال النهار لانجاز واجباتط في الوقت المحدد فتشعرين بالإرهاق بحلول المساء. يخفق قلبك
بقوة ويرتفع ضغط دمك عند مواجهة أدنى مشكلة حاربي هذه المشكلة بأخذ استراحة قصيرة لمدة 10
دقائق كل ساعتين. مارسي أيضاً هذا التمرين الرياضي.

قفي منتصبة وأبعدي ساقيك عن بعضهما مسافة عرض الوركين تقريباً. أزفري الهواء وانحني إلى الأمام وحرّكي ذراعيك كما لو أنك تريدين لمس أطراف قدميك. أشعري بوزن جسمك وهو يدفعك قليلاً نحو الأمام، ثم انتصبي أثناء استنشاق الهواء وأعيدي عمودك الفقري إلى الوضعية العمودية.

تنشيط الدورة الدموية
تشعرين بألم في القدمين وثقل هائل في الساقين نتيجة المشي طوال النهار وعدم الجلوس لأخذ استراحة كافية.

عليك في هذه الحالة تنشيط دورتك الدموية لتحسين عودة الدم في الأوردة والشعور بخفة في الساقين. أجلسي على كرسي واسندي ظهرك على مسند الكرسي وأرخي كتفيك. إرفعي قدماً واحدة مسافة 10 سم تقريباً وارسمي بها 10 دوائر صغيرة في اتجاه عقارب الساعة أولاً، ومن
ثم في الاتجاه الآخر. انتقلي بعدها إلى القدم الأخرى.

وفي المساء، إنقعي قدميك في الماء الفاتر والصابون ودلّكي قوس القدم لطرد التوتر والشعور بالاسترخاء.

إرخاء العينين
نتيجة التحديق إلى شاشة الكمبيوتر طوال اليوم ، تتضاءل الإفرازات الدمعية مع مرور الوقت ونشعر

حينها بألم في الرأس واحمرار ووخز في العينين.

للتخفيف من تعب العينين والحوؤل دون الصداع، من الضروري إرخاء العينين.
ضعي مرفقيك على مكتبك واجعلي الإبهامين على مستوى الحاجبين، في التجويف الداخلي للعينين.

أرخي عنقك ودعي رأسك يتكئ على إبهاميك. حافظي على هذه الوضعية 5 ثوانٍ متتالية لإخراج كل التوتر من عينيك، ثم ارفعي رأسك ببطء وانظري إلى البعيد لمدة 5 دقائق على الأقل.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين تخفف عنك تعب وارهاق العمل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمواج الأندلس أمواج عربية  :: المنتدا العام :: المجتمع :: الأسرة والطفولة-
انتقل الى: