كيف تتغلب على زيادة الوزن؟

يجيب على هذا التساؤل دكتور مصطفى سارى استشارى السمنة والتغذية، قائلا:

ممارسة الرياضة وخاصة تقوية العضلات أو بناء الأجسام من الممكن أن تؤدى فى البداية لزيادة الوزن بنسبة طفيفة نتيجة زيادة الكتلة العضلية ولتجنب الزيادة فى الوزن
يمكن ممارسة رياضة الايروبكس لأنها تزيد من معدل الحرق أما بالنسبة لك وكونك تتناول من 1500 إلى 2000 سعر حرارى فهذه الكمية غير كافية لوزنك
لذا لابد من زياده معدل السعرات الحرارية لتصل إلى 20 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنك
أو الاعتماد على غذاء يحتوى على كم كبيرمن البروتينات إذا لم تكن تعانى من أى مشاكل صحية،

كما يمكنك اتباع البرنامج الغذائى التالى
المكون من

تناو ل كوبين من الماء يليهم بيضة مسلوقة مع واحد جريب فروت أو برتقالة

وبعد مرور ساعتين ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب ماء كبير مع تفاحة أو قلب خساية،

أما الغداء فيكون عبارة عن
كوب ماء كبير مع أى كمية من اللحو م أو الفراخ أو الأسماك مشوية أو مسلوقة أو باردة
مع سلطة خضراء

والعشاء يكون عبارة عن
كوب ماء كبير مع أية كمية من الحوم أو الفراخ أو الأسماك مشوية أو مسلوقة أو باردة مع خضار
وينفذ ذلك لمدة أسبوع

» الصوم علي العصائر ‏يخفض الوزن
» هل يمكن إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة؟
» الأربعين النووية و زيادة ابن رجب الحنبلي
» مقتطفات من كتاب سوانح فتاة للكتابة مي زيادة
» مقتطفات من رواية إبتسامات ودموع للكاتبة مي زيادة

قلم شريف الحكيم

اهلا بكم
جميعنا شاهد وتابع بقلق ما حدث فى منتجع سياحى فى تونس ومن قبله حادث المتحف
وكلا المشهدين واحد فالجناة سارو وعبرو ابواب وطرقات دون ان يستوقفهم احد او يشاهدهم احد …

[ قراءة كاملة ]

صباح الخير يا وطن

ان الله جميل يحب كل جميل

ان ظاهرة التحرش التى نسمع بها او نشاهدها هى ناتج طبيعى لانحطاط فى الاخلاق والسلوك يعيش معنا ونتعلمه ونشاهدة كل لحظة فى كل فلم ومسلسل واعلان وعناء نشاهدة ونسمعة وتنتقل عدواه …

[ قراءة كاملة ]