أمواج الأندلس أمواج عربية
أهلا ومرحبا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، يشرفنا أن تقوم بالتسجيل اذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
عزيزى الزائر يسعدنا ان تنضم الينا وتلحق بنا
كى تفيد وتستفيد بادر بالتسجيل مع اطيب الامنيات ادارة المنتدا
ورجاء التسجيل باسماء لها دلالية الاحترام

أمواج الأندلس أمواج عربية
أهلا ومرحبا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، يشرفنا أن تقوم بالتسجيل اذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
عزيزى الزائر يسعدنا ان تنضم الينا وتلحق بنا
كى تفيد وتستفيد بادر بالتسجيل مع اطيب الامنيات ادارة المنتدا
ورجاء التسجيل باسماء لها دلالية الاحترام

أمواج الأندلس أمواج عربية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


وطن واحد هدف واحد قلب واحد قلم واحد تلك هى حقيقة أمواج الاندلس
 
أمواج الأندلسأمواج الأندلس  الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  افضل موقع لتعلم الجرافيكافضل موقع لتعلم الجرافيك  أضغط وادخل وابحثأضغط وادخل وابحث  

 

 رجيم لشهر رمضان

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
أميرة الورد
مراقب عام

مراقب عام
أميرة الورد


عدد المساهمات : 911
تاريخ التسجيل : 11/07/2010

رجيم لشهر رمضان  Empty
مُساهمةموضوع: رجيم لشهر رمضان    رجيم لشهر رمضان  I_icon_minitimeالخميس يوليو 29, 2010 10:28 am

رجيم لرمضان يحافظ على الوزن ويبعد السمنة


رجيم لشهر رمضان  1

• الافطار

- ثلاث حبات تمر وكوب ماء.

- نصف كوب من عصير البرتقال.

- كوب حساء دجاج بالخضار.

ملاحظة: تلك الكميات من التمر والعصي
ر كافية لجعل مستوى الغلوكوز في الدم يعود إلى طبيعته بعد يوم من الصوم.

- كوبا سلطة طازجة (فتوش، سلطة أعشاب...) مع ملعقة من زيت الزيتون.

- كوب خضار مسلوقة.

- قطعة من الرقاقات (بحجم الإصبع)، مخبوزة ومحشوة باللحم الخالي من الدهون أو بالجبنة البيضاء.

- كوبا رز مسلوق أو معكرونة أو بطاطا أو ذرة أو بازيلاء أو برغل أو فول أو فاصولياء، مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون.

- 120 غراماً من اللحم المشوي، أو السمك أو الدجاج أو سمك التونة المعلب بالمياه. يمكن إضافة ملعقتين صغيرتين من الزيت بعد الطهي.

- حبة فاكهة (تفاحة أو برتقال أو 15 حبة عنب أو 4 حبات من المشمش أو موزة صغيرة أو ثلاث حبات تمر).

ملاحظة: تعتبر الأطعمة المذكورة أعلاه مصدراً جيداً للطاقة والبروتينات والمعادن والفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.

• وجبة خفيفة بين الوجبات الأساسيّة (11 مساءً)

- حبة فاكهة أو نوع من الحلويات (قطعة صغيرة بقياس 7.5 سنتيمترات)، مع شراب خفيف.


من الأفضل عدم تناول الحلويات أكثر من ثلاث مرات أسبوعيًا.

ملاحظة: تعتبر الفاكهة مصدراً جيداً للألياف الغذائية.

• السحور

- كوب حليب قليل الدسم.

- حبتا خيار.

- 60 غراماً من الجبنة البيضاء أو الدجاج أو بيضتان أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة القليلة الدسم.

- رغيف خبز أسمر.

ملاحظة: تعتبر منتجات الحليب مصدراً جيداً للبروتينات والكالسيوم.

يذكر أن متوسط السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي يتراوح من 1800 إلى 2000 سعرة حرارية.


ينبغي اعتماد النوعية أو النمط نفسه من الأطعمة عندما نزيد كمية الأطعمة التي نتناولها أو نقللها.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد أبو نظارة
المدير العام
المدير العام
محمد أبو نظارة


عدد المساهمات : 1748
تاريخ التسجيل : 30/01/2010

رجيم لشهر رمضان  Empty
مُساهمةموضوع: رد: رجيم لشهر رمضان    رجيم لشهر رمضان  I_icon_minitimeالخميس يوليو 29, 2010 3:08 pm

كل سنة وانتى طيبة اختى اميرة
بس كدة الواحد مش هيستمتع باكل رمضان
طب ما فيش طريقة الواحد يبقا تخين بيها
وشكرا على الموضوع
وكل سنة وانتى طيبة

~~~~أذكر الله~~~~



رجيم لشهر رمضان  74759_439754396074520_385229726_n
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة الورد
مراقب عام

مراقب عام
أميرة الورد


عدد المساهمات : 911
تاريخ التسجيل : 11/07/2010

رجيم لشهر رمضان  Empty
مُساهمةموضوع: رد: رجيم لشهر رمضان    رجيم لشهر رمضان  I_icon_minitimeالخميس يوليو 29, 2010 5:41 pm

محمد أبو نظارة كتب:
كل سنة وانتى طيبة اختى اميرة
بس كدة الواحد مش هيستمتع باكل رمضان
طب ما فيش طريقة الواحد يبقا تخين بيها
وشكرا على الموضوع
وكل سنة وانتى طيبة


و أنت طيب أخي محمد
أبو نظارة
و الله ده رجيم للي عاوز يخس
أما اللي عاوز يثخن
فده شيء ثاني
ولا أقولك أديني نمرة المدام
و أنا حوصيها عليك و خاصة برمضان
ايه رأيك ؟؟؟؟

يسلمواا على مرورك اخي العزيز و اهتمامك
تحياتي
لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رجيم لشهر رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  كيف نستعد فى خطوات لشهر رمضان
» اخر اخبار الكرة النسائية لشهر يناير 1 / 2010
» رمضان و الكاريكاتير
» رمضان حول العالم
»  من ذاكرة رمضان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمواج الأندلس أمواج عربية  :: المنتدا العام :: قاعة العلوم :: القاعة العلمية والطبية-
انتقل الى: