أمواج الأندلس أمواج عربية
أهلا ومرحبا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، يشرفنا أن تقوم بالتسجيل اذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
عزيزى الزائر يسعدنا ان تنضم الينا وتلحق بنا
كى تفيد وتستفيد بادر بالتسجيل مع اطيب الامنيات ادارة المنتدا
ورجاء التسجيل باسماء لها دلالية الاحترام

أمواج الأندلس أمواج عربية
أهلا ومرحبا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، يشرفنا أن تقوم بالتسجيل اذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
عزيزى الزائر يسعدنا ان تنضم الينا وتلحق بنا
كى تفيد وتستفيد بادر بالتسجيل مع اطيب الامنيات ادارة المنتدا
ورجاء التسجيل باسماء لها دلالية الاحترام

أمواج الأندلس أمواج عربية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


وطن واحد هدف واحد قلب واحد قلم واحد تلك هى حقيقة أمواج الاندلس
 
أمواج الأندلسأمواج الأندلس  الرئيسيةالرئيسية  Latest imagesLatest images  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  افضل موقع لتعلم الجرافيكافضل موقع لتعلم الجرافيك  أضغط وادخل وابحثأضغط وادخل وابحث  

 

 خفف السعرات الحرارية بلا الشعور بالجوع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أميرة الورد
مراقب عام

مراقب عام
أميرة الورد


عدد المساهمات : 911
تاريخ التسجيل : 11/07/2010

خفف السعرات الحرارية بلا الشعور بالجوع Empty
مُساهمةموضوع: خفف السعرات الحرارية بلا الشعور بالجوع   خفف السعرات الحرارية بلا الشعور بالجوع I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 12, 2012 12:46 pm



تناول أطعمة تشعرك بالشبع لوقت أطول مما يساعدك على تخفيف السعرات الحرارية بلا الشعور بالجوع. هذه الأطعمة تسمى بالمؤشر الجلايسيمي (GI) وهو مقياس للأطعمة يستند إلى أثرها الشامل على مستوى الجلوكوز في الدم. الأطعمة التي تتحلل ببطء لديها مؤشر جلايسيمي منخفض بينما الأطعمة التي تتحلل بسرعة فلديها مؤشر جلايسيمي مرتفع.

بدل هذه الأطعمة التي لديها مؤشر جلايسيمي مرتفع بأطعمة لديها مؤشر جلايسيمي منخفض مليئة بطاقة بطيئة الاطلاق التي تشعرك بالشبع لوقت أطول وتساعدك على تنظيم وزنك وتثبيت مستوى الطاقة.

1-حبوب الفطور:

استبدل رقائق الذرة (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو حبوب Special K (مؤشر جلايسيمي متوسط) بحبوب All Bran أو Natural Muesli (مؤشر جلايسيمي منخفض).

خفف السعرات الحرارية بلا الشعور بالجوع 96066e8fd9052ef0f3d980d3e1e5f3a7


2- الخبز:

استبدل الخبز الأبيض (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو الكرواسان (مؤشر جلايسيمي متوسط) بخبز القمح الكامل أو خبز الصويا وبذر الكتان (مؤشر جلايسيمي منخفض).

خفف السعرات الحرارية بلا الشعور بالجوع 76d6dced0f717da2c6559155c8a4467f

3- الخضار:

استبدل الجزر الأبيض (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو الشمندر الأحمر (مؤشر جلايسيمي متوسط) بالبازيلاء المجمدة أو البروكولي (مؤشر جلايسيمي منخفض).

ملاحظة: معظم الخضار لديها مؤشر جلايسيمي منخفض من بينها الفطر والجزر والقرنبيط. امنحها القسم الأكبر من وجبتك.

خفف السعرات الحرارية بلا الشعور بالجوع 5e5cb11a15b8c2ff0e7d1ca949a80321

4- الفاكهة:

استبدل التمر (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو الموز (مؤشر جلايسيمي متوسط) بالخوخ أو التفاح (مؤشر جلايسيمي منخفض).

ملاحظة: فاكهة عديدة لديها مؤشر جلايسيمي منخفض مثل العنب والفريز والبرتقال.

خفف السعرات الحرارية بلا الشعور بالجوع 9731159dc94fa0af3fa20e75200637b3

5- الوجبات الخفيفة والأطعمة الحلوة:

استبدل كعكة الأرز (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو البسكويت المساعد على الهضم (مؤشر جلايسيمي متوسط) بالجوز ولوح مزيج البذور أو رقائق دقيق الشوفان (مؤشر جلايسيمي منخفض).

ملاحظة: هناك وجبات خفيفة لذيذة جدًا يمكنك تناولها بين الوجبات والتي لن تزيد وزنك إن تناولتها بانتظام مثل الجوز (غير المملح) والزبيب والكعكة الاسفنجية وحليب الشوكولاتة ورقائق الذرة والمربى.


خفف السعرات الحرارية بلا الشعور بالجوع B05de1a1dc9baf8ab5ee2453eb313f46

6- الأطعمة الأساسية:

استبدل البطاطا المقلية (مؤشر جلايسيمي مرتفع) أو الأرز البسمتي (مؤشر جلايسيمي متوسط) بمعكرونة من القمح الكامل والأرز الأسمر أو إذا كان لا بد لك من تناول الأرز احرص على اختيار الأرز الأبيض الطويل (مؤشر جلايسيمي منخفض).

خفف السعرات الحرارية بلا الشعور بالجوع F1ef541b06f5149fe93aa053fcb977aa

7- مشتقات الحليب:

استبدل البوظة (مؤشر جلايسيمي متوسط) باللبن المجمد أو الذي يحتوي على فاكهة (الصناعي أو الطبيعي).

ملاحظة: لا يوجد مشتقات حليب ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع وهي جزء مهم من الغذاء السليم والمتوازن. إذا كنت تريد تدليل نفسك اختار البوظة أو الحليب بالشوكولاتة ولكن بكمية معقولة.

خفف السعرات الحرارية بلا الشعور بالجوع Fd5285b916e77b1c511e8f0e86ea0a6d

8- البقول:

استبدل الفاصوليا المحمصة (مؤشر جلايسيمي متوسط) بالعدس (الأخضر أو الأحمر) أو الفاصوليا المعلبة أو زبدة الفول أو الحمص (مؤشر جلايسيمي منخفض).

ملاحظة: لا يوجد أي بقول لديها مؤشر جلايسيمي مرتفع وهي إضافة جيدة لوجبات الغداء أو العشاء.


خفف السعرات الحرارية بلا الشعور بالجوع 26b1b7f2bed0fb7ba0cab6fba591ec84


اتباع نظام صحي ذات مؤشر جلايسيمي منخفض أو إدخال أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض إلى حميتك يساعدك على تخفيف وزنك والتحكم بكمية الحصص.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خفف السعرات الحرارية بلا الشعور بالجوع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» هل تكذب دون الشعور بالذنب ؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمواج الأندلس أمواج عربية  :: المنتدا العام :: قاعة العلوم :: القاعة العلمية والطبية-
انتقل الى: