أمواج الأندلس أمواج عربية
أهلا ومرحبا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، يشرفنا أن تقوم بالتسجيل اذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
عزيزى الزائر يسعدنا ان تنضم الينا وتلحق بنا
كى تفيد وتستفيد بادر بالتسجيل مع اطيب الامنيات ادارة المنتدا
ورجاء التسجيل باسماء لها دلالية الاحترام

أمواج الأندلس أمواج عربية
أهلا ومرحبا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، يشرفنا أن تقوم بالتسجيل اذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
عزيزى الزائر يسعدنا ان تنضم الينا وتلحق بنا
كى تفيد وتستفيد بادر بالتسجيل مع اطيب الامنيات ادارة المنتدا
ورجاء التسجيل باسماء لها دلالية الاحترام

أمواج الأندلس أمواج عربية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


وطن واحد هدف واحد قلب واحد قلم واحد تلك هى حقيقة أمواج الاندلس
 
أمواج الأندلسأمواج الأندلس  الرئيسيةالرئيسية  Latest imagesLatest images  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  افضل موقع لتعلم الجرافيكافضل موقع لتعلم الجرافيك  أضغط وادخل وابحثأضغط وادخل وابحث  

 

 التمارين الصحية التى تخفف من آلام الرقبة والكتف؟

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Alicia
مشرف الاهداءات والترفية
مشرف الاهداءات والترفية
Alicia


عدد المساهمات : 329
تاريخ التسجيل : 30/01/2010

التمارين الصحية التى تخفف من آلام الرقبة والكتف؟ Empty
مُساهمةموضوع: التمارين الصحية التى تخفف من آلام الرقبة والكتف؟   التمارين الصحية التى تخفف من آلام الرقبة والكتف؟ I_icon_minitimeالسبت يونيو 19, 2010 1:13 pm

يجيب الدكتور أسامة حفنى، استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة، قائلا:

إن
آلام الرقبة شهيرة جدا، فى مثل هذه الأيام، بسبب العمل المكتبى أو بسبب
تشغيل المراوح أو المكيفات، لذا لابد من الابتعاد عن تيار الهواء المباشر،
فهو الذى يوثر على العضلات، ويؤدى إلى تقلصها مما يسبب آلاما بالرقبة، الذى
يستخدم لها دهان لتسكين الآلام، حيث يدهن من أعلى الرقبة وأعلى الظهر،
ووضع قربة ماء دافئ لمدة عشرين دقيقة قبل النوم، كما يمكن ممارسة بعض
التمارين الخفيفة لتحرير عضلات الرقبة من التقلصات مثل:


1. أثناء الجلوس والظهر مستند إلى المقعد، اثن الرقبة إلى الأمام لجعل
الذقن يلمس الصدر، توقف عندما تشعر بشد خلف الرقبة، ابق فى هذا الوضع لمدة
خمس ثوان، ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.

2. أثناء الجلوس والظهر مستند إلى المقعد، اثن الرقبة إلى الخلف كأنك تنظر
إلى السقف، توقف عندما تشعر بشد أمام الرقبة، ابق فى هذا الوضع لمدة خمس
ثوان، ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.

3. أثناء الجلوس والظهر مستند إلى المقعد، اثن الرقبة إلى الجانب الأيمن
لجعل الأذن اليمنى تلمس الكتف الأيمن، توقف عندما تشعر بشد فى الجانب
الأيسر من الرقبة، ابق فى هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم الرجوع إلى الوضع
الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.

4. أثناء الجلوس والظهر مستند إلى المقعد، اثن الرقبة إلى الجانب الأيسر
لجعل الأذن اليسرى تلمس الكتف الأيسر، توقف عندما تشعر بشد فى الجانب
الأيمن من الرقبة، ابق فى هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم الرجوع إلى الوضع
الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.

5. أثناء الجلوس والظهر مستند إلى المقعد، انظر مع تحريك الرقبة نحو الكتف
الأيمن، توقف عندما تشعر بشد فى الجانب الأيسر من الرقبة، ابق فى هذا الوضع
لمدة خمس ثوان، ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.

6. أثناء الجلوس والظهر مستند إلى المقعد، انظر مع تحريك الرقبة نحو الكتف
الأيسر، توقف عندما تشعر بشد فى الجانب الأيمن من الرقبة، ابق فى هذا الوضع
لمدة خمس ثوان ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.

وتلك التمارين يمكن من خلالها التغلب على الآلام، ولكن إذا ظلت الأوجاع
موجودة بعد ذلك، فإنه يمكن اللجوء إلى جلسات العلاج الطبيعى.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
د / أية
مراقب عام

مراقب عام
د / أية


عدد المساهمات : 358
تاريخ التسجيل : 03/03/2010

التمارين الصحية التى تخفف من آلام الرقبة والكتف؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمارين الصحية التى تخفف من آلام الرقبة والكتف؟   التمارين الصحية التى تخفف من آلام الرقبة والكتف؟ I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 06, 2010 2:24 pm

معلومات مفيدة اختى اليسيا
فيجب ان نعترف اننا مقصريين فى دور الرياضة
والجلوس لفترات طويلة يسبب ارتخاء فى العضلات وذلك يتسبب فى الضغط على الفقرات
شكرا اختى الحبيبة
د / اية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التمارين الصحية التى تخفف من آلام الرقبة والكتف؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» التمارين الرياضية.. تخفف مشاكل الشرايين المحيطية
» تمارين تخفف عنك تعب وارهاق العمل
» ملك التوابل.. الحبهان وفوائده الصحية
» فوائد اللبن الصحية للصائم
» ما هو الطب الصينى وما الأمراض التى يعالجها؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمواج الأندلس أمواج عربية  :: المنتدا العام :: قاعة العلوم :: القاعة العلمية والطبية-
انتقل الى: