أمواج الأندلس أمواج عربية
أهلا ومرحبا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، يشرفنا أن تقوم بالتسجيل اذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
عزيزى الزائر يسعدنا ان تنضم الينا وتلحق بنا
كى تفيد وتستفيد بادر بالتسجيل مع اطيب الامنيات ادارة المنتدا
ورجاء التسجيل باسماء لها دلالية الاحترام

أمواج الأندلس أمواج عربية
أهلا ومرحبا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، يشرفنا أن تقوم بالتسجيل اذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه
عزيزى الزائر يسعدنا ان تنضم الينا وتلحق بنا
كى تفيد وتستفيد بادر بالتسجيل مع اطيب الامنيات ادارة المنتدا
ورجاء التسجيل باسماء لها دلالية الاحترام

أمواج الأندلس أمواج عربية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


وطن واحد هدف واحد قلب واحد قلم واحد تلك هى حقيقة أمواج الاندلس
 
أمواج الأندلسأمواج الأندلس  الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  افضل موقع لتعلم الجرافيكافضل موقع لتعلم الجرافيك  أضغط وادخل وابحثأضغط وادخل وابحث  

 

 7 نصائح لسن الأربعين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
د / عبد الرحمن
نائب المدير

نائب المدير
د / عبد الرحمن


عدد المساهمات : 1195
تاريخ التسجيل : 31/03/2010

7 نصائح لسن الأربعين Empty
مُساهمةموضوع: 7 نصائح لسن الأربعين   7 نصائح لسن الأربعين I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 07, 2010 11:38 pm



من الثابت طبياً أن سن الأربعين يحمل مع مجيئه عدداً من التغيرات, حيث يتراجع النمو العضلى بمعدل 3 كجم مقارنة بالعقد السابق, وتتراجع كثافة العظام بنسبة 1% سنوياً بدءاً من منتصف الثلاثينيات, كما يتزايد التوتر بشكل خاص بسبب الأطفال, المهنة, الصحة, الحالة الاقتصادية, وتتزايد إمكانية الإصابة بالاكتئاب.

لذا وحتى تتمتع بصحة جسدية ونفسية جيدة فى هذه السن يمكنك اتباع النصائح التالية:
1- احرص على تناول وجبة الإفطار يومياً، فذلك من شأنه مساعدتك على توفير الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة وتحول دون الإحساس بالجوع الشديد بسبب انخفاض نسبة مستويات سكر الدم.
2- اتبع نظاماً غذائياً غنياً بالأطعمة المفيدة مع التركيز على الخضروات والفاكهة وأحماض الأوميجا المتوافرة بالأسماك والمكسرات.
3- احرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل فى معظم أيام الأسبوع.
4- احرص على الحصول على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين d
5- تخلص من التوترات والضغوط بالانخراط فى أنشطة ترويحية مثل العزف على آلة موسيقية, الرسم, رياضة اليوجا.
6- تناول البروتينات بما لا يقل عن 120 جراماً فى كل وجبة مع عدم التخلى عن الكربوهيدرات.
7- احرص على تقوية علاقاتك الاجتماعية والخروج مع الأصدقاء مرة على الأقل أسبوعيا لما فى ذلك من أثر كبير فى تخفيف التوترات النفسية وتعزيز الثقة بالنفس .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
7 نصائح لسن الأربعين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» احترس من أمراض ما بعد الأربعين
» الأربعين النووية و زيادة ابن رجب الحنبلي
» نصائح طبية مضحكة
» بالفيديو.. اندلاع حريق ضخم بمبنى حى الأربعين بالسويس
» بالفيديو // احتجاجات عارمة بميدان الأربعين في السويس للتنديد بأحداث التحرير

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمواج الأندلس أمواج عربية  :: المنتدا العام :: قاعة العلوم :: القاعة العلمية والطبية-
انتقل الى: