من الثابت طبياً أن سن الأربعين يحمل مع مجيئه عدداً من التغيرات, حيث يتراجع النمو العضلى بمعدل 3 كجم مقارنة بالعقد السابق, وتتراجع كثافة العظام بنسبة 1% سنوياً بدءاً من منتصف الثلاثينيات, كما يتزايد التوتر بشكل خاص بسبب الأطفال, المهنة, الصحة, الحالة الاقتصادية, وتتزايد إمكانية الإصابة بالاكتئاب.
لذا وحتى تتمتع بصحة جسدية ونفسية جيدة فى هذه السن يمكنك اتباع النصائح التالية:
1- احرص على تناول وجبة الإفطار يومياً، فذلك من شأنه مساعدتك على توفير الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة وتحول دون الإحساس بالجوع الشديد بسبب انخفاض نسبة مستويات سكر الدم.
2- اتبع نظاماً غذائياً غنياً بالأطعمة المفيدة مع التركيز على الخضروات والفاكهة وأحماض الأوميجا المتوافرة بالأسماك والمكسرات.
3- احرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل فى معظم أيام الأسبوع.
4- احرص على الحصول على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين d
5- تخلص من التوترات والضغوط بالانخراط فى أنشطة ترويحية مثل العزف على آلة موسيقية, الرسم, رياضة اليوجا.
6- تناول البروتينات بما لا يقل عن 120 جراماً فى كل وجبة مع عدم التخلى عن الكربوهيدرات.
7- احرص على تقوية علاقاتك الاجتماعية والخروج مع الأصدقاء مرة على الأقل أسبوعيا لما فى ذلك من أثر كبير فى تخفيف التوترات النفسية وتعزيز الثقة بالنفس .
أمواج الأندلس 
الرئيسية 
أحدث الصور 
التسجيل 
دخول 
افضل موقع لتعلم الجرافيك 
أضغط وادخل وابحث 
موضوع: 7 نصائح لسن الأربعين 
الثلاثاء سبتمبر 07, 2010 11:38 pm
