كيف نستعيد عاداتنا الطبيعية في النوم بعد رمضان

لا شيء أصعب من عدم القدرة على النوم عندما يأتي الليل، فتحاول النوم نتيجة لإحساسك بالتعب والإرهاق، لتجد ان الأرق قد سرقه من أهدابك، وهنا تشعر بالتوتر النفسي والعصبي.وقد يحدث الأرق نتيجة لظرف طارئ مثل التفكير في مشكلة ما أو لانتظارك لحدث ما، مما يشغل تفكيرك ويلهيك عن النوم، أو قد يحدث كعارض يومي غير معروف السبب. وغالبا ما يحدث في رمضان نتيجة للتغيير في نظام اليوم.

يرجع الأطباء أسباب الأرق هنا إلى بعض العوامل المؤثرة في فيسيولوجية النوم خلال شهر الصوم، ومن أهمها تغيير مواعيد الوجبات التي يتم تناولها ليلاً وليس نهاراً، بالإضافة إلى تناول وجبة السحور في وقت متأخر ومقارب للفجر. وتلحظ هذه المشكلة بوضوح أكثر في أيام العشر الأواخر عندما يتفرغ الشخص للعبادة والصلاة إلى حين طلوع الشمس وأحيانا لما بعد ذلك. ومن هنا نلحظ أن البعض ينقلب ليله إلى نهار، فينام طوال النهار ليستيقظ قبل المغرب. وبما يصعب على البعض العودة إلى روتين الخلود للنوم باكرا بعد رمضان.

ويؤكد الأطباء أن هذا الانقلاب له آثار جسدية وحيوية نتيجة لتغيير ساعة الجسم الفسيولوجية، بما يزيد من إحساسك بالتعب. فمن المعروف أن نوم النهار غير صحي، لذا ينصح الخبراء بالابتعاد عن شرب المنبهات ليلاً، والعمل على تنظيم نمط النوم ومواعيده، من خلال الذهاب إلى النوم باكرا لينال الجسم ساعات نوم كافية ليلاً، مع أخذ غفوة قصيرة أثناء النهار.

ويفضل شرب الحليب الدافئ قبل النوم مع الحرص على ممارسة الرياضة يوميا. فقد أظهرت الدراسات أن الذين يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة أسوأ ممن يعيشون حياة نشطة، فالرياضيون بصورة عامة ينامون أفضل من الخاملين.

نصائح للتغلب على الأرق
ينصح الخبراء بتجربة عدة أمور للمساعدة على التغلب على الأرق، وتعد أكثر فعالية من مجرد تناول كوب حليب دافئ أو الاستلقاء في السرير وعد الخراف أو التفكير بمكان هادئ ومرخ للأعصاب، حيث توجد أطعمة تحفز الجسم على الشعور بالنعاس، ومنها:

فوشار خالي الدسم
يفضل تناوله قبل ساعة واحدة من النوم. وينصح بتناول النوع الخالي من الدسم أو قليل الدسم والخالي من السكر والملح، ويحضر بطريقة التسخين على النار (لكونها أفضل من التحضير بالميكروويف).
وأثبتت الأبحاث أن النشويات الموجودة في الفوشار تحث الجسم على إفراز

هرمون السيروتونين، وهو المادة الكيميائية العصبية التي تساعد الجسم على الاسترخاء.
شوفان مجروش مع موز مقطّع
يمكن للإجهاد أو التوتر أو الحماسة أن تعيق من إفراز مادة الميلاتونين. لذا يمكن مساعدة الدماغ على الهدوء بتناول كوب من الشوفان الفوري مع قطع من الموز الغني بهذا الهرمون.

كوب زبادي مع اللوز
فاللبن غني بمادة الستين، واللوز غني بمادة الارجنين، وهاتان المادتان تقللان من التوتر وتساعدان على الاسترخاء. فقد بينت دراسة لباحثين من سلوفاكيا ان تقديم 3 وجبات من الطعام لعينة من الأشخاص تحتوي كل منها على 3 غرامات من الأحماض الامينية أدى إلى تغيير ملحوظ في معدل توترهم، مقارنة بمن تناولوا وجبات خالية منها.
لذا ينصح الخبراء بتناول هذا الخليط قبل عدة ساعات من النوم (في فترة الظهيرة، وقبل موعد العمل أو اختبار) لأثره في التقليل من التوتر لمدة طويلة وحتى المساء، بما يهيئ لنوم هادئ في الوقت المناسب.

كم نحن فى اشد الاحتياج لمثل تلك النصائح
خاصة فى فصل الصيف والحرارة العالية والضوضاء
الاخت الكريمة اميرة
بارك الله فيكى
واشكرك على تلك النصائح
فى انتظار الجديد منكى دائما

بارك الله فيك على مرورك الطيب
وان شاء الله كل ما يكون بحوزتي من نصائح لن ابخل بها عليكم

تقبل احترامي و مودتي اخي عبد الرحمن

عزيزتى امير ة الورد

فعلا الكل محتاج لنصائح دى بعد الصيام

شكرا ليكى على طرحك الموضوع المميز

بارك الله فيكى على طرحك هذا الموضوع

مودتي

» أذكار النوم والاستيقاظ » .أذكار النوم
» ناس فى القلب // الطيارة «فونكس» بتصور المباريات وتكشف الألغام والكوارث الطبيعية وتكلفتها 5 آلاف جنيه.. وفريق اختراعها مش لاقى شغل
» احمي جسمك قبل النوم!
» دعاء عنـــــــــــد استيقاظك من النوم
» خطوات تساعد على النوم في 10 دقائق

كيف نستعيد عاداتنا الطبيعية في النوم بعد رمضان 39-73

قلم شريف الحكيم

اهلا بكم
جميعنا شاهد وتابع بقلق ما حدث فى منتجع سياحى فى تونس ومن قبله حادث المتحف
وكلا المشهدين واحد فالجناة سارو وعبرو ابواب وطرقات دون ان يستوقفهم احد او يشاهدهم احد …

[ قراءة كاملة ]

صباح الخير يا وطن

ان الله جميل يحب كل جميل

ان ظاهرة التحرش التى نسمع بها او نشاهدها هى ناتج طبيعى لانحطاط فى الاخلاق والسلوك يعيش معنا ونتعلمه ونشاهدة كل لحظة فى كل فلم ومسلسل واعلان وعناء نشاهدة ونسمعة وتنتقل عدواه …

[ قراءة كاملة ]