تمارين تخفف عنك تعب وارهاق العمل

تعملين في المكتب ساعات طويلة ثم تعودين إلى المنزل لإتمام واجباتك المنزلية... إنها حياة محمومة لا تعرف الراحة أبداً. .
لكن لا تستسلمي لهذه الحلقة المفرغة من الحياة المتوترة

. إليك نصائحنا التي تساعدك في الحفاظ
على جسم رشيق ومعنويات مرتفعة.

إعادة تنشيط الطاقة
تعملين طول اليوم بين جدران مغلقة ولاترين النور الطبيعي أبدا لذا، من الطبيعي أن تفتقدي إلى القوة
والحيوية. تحركي لإعادة تنشيط دفق الطاقة في جسمك.

قفي منتصبة واثني ساقيك قليلاً ثم ارفعي ذراعيك فوق رأسك واستنشقي الهواء بعمق وهزّي يديك من دون شدّ المعصمين ثم أنزلي ذراعيك على امتداد جسمك عند زفير الهواء. أشعلي أيضاً شمعة عطرة برائحة النعناع أو الليمون داخل مكتبك أو الغرفة التي تمكثين فيها لأن هذه الروائح الطيبة كفيلة بتحفيز النشاط لديك.

استراحة منتظمة
تركضين طوال النهار لانجاز واجباتط في الوقت المحدد فتشعرين بالإرهاق بحلول المساء. يخفق قلبك
بقوة ويرتفع ضغط دمك عند مواجهة أدنى مشكلة حاربي هذه المشكلة بأخذ استراحة قصيرة لمدة 10
دقائق كل ساعتين. مارسي أيضاً هذا التمرين الرياضي.

قفي منتصبة وأبعدي ساقيك عن بعضهما مسافة عرض الوركين تقريباً. أزفري الهواء وانحني إلى الأمام وحرّكي ذراعيك كما لو أنك تريدين لمس أطراف قدميك. أشعري بوزن جسمك وهو يدفعك قليلاً نحو الأمام، ثم انتصبي أثناء استنشاق الهواء وأعيدي عمودك الفقري إلى الوضعية العمودية.

تنشيط الدورة الدموية
تشعرين بألم في القدمين وثقل هائل في الساقين نتيجة المشي طوال النهار وعدم الجلوس لأخذ استراحة كافية.

عليك في هذه الحالة تنشيط دورتك الدموية لتحسين عودة الدم في الأوردة والشعور بخفة في الساقين. أجلسي على كرسي واسندي ظهرك على مسند الكرسي وأرخي كتفيك. إرفعي قدماً واحدة مسافة 10 سم تقريباً وارسمي بها 10 دوائر صغيرة في اتجاه عقارب الساعة أولاً، ومن
ثم في الاتجاه الآخر. انتقلي بعدها إلى القدم الأخرى.

وفي المساء، إنقعي قدميك في الماء الفاتر والصابون ودلّكي قوس القدم لطرد التوتر والشعور بالاسترخاء.

إرخاء العينين
نتيجة التحديق إلى شاشة الكمبيوتر طوال اليوم ، تتضاءل الإفرازات الدمعية مع مرور الوقت ونشعر

حينها بألم في الرأس واحمرار ووخز في العينين.

للتخفيف من تعب العينين والحوؤل دون الصداع، من الضروري إرخاء العينين.
ضعي مرفقيك على مكتبك واجعلي الإبهامين على مستوى الحاجبين، في التجويف الداخلي للعينين.

أرخي عنقك ودعي رأسك يتكئ على إبهاميك. حافظي على هذه الوضعية 5 ثوانٍ متتالية لإخراج كل التوتر من عينيك، ثم ارفعي رأسك ببطء وانظري إلى البعيد لمدة 5 دقائق على الأقل.

» التمارين الرياضية.. تخفف مشاكل الشرايين المحيطية
» التمارين الصحية التى تخفف من آلام الرقبة والكتف؟
» إيران تزعم أنها اعترضت طائرات مجهولة أثناء تمارين عسكرية
» ناس فى القلب // زينهم حطم الرقم القياسى فى تمارين الضغط بجينيس ومش لاقى نادى يتدرب فيه وخطيبته قالت له: «ابقى خلى مصر تنفعك»
» محمد متولى الشعراوى - العمل

قلم شريف الحكيم

اهلا بكم
جميعنا شاهد وتابع بقلق ما حدث فى منتجع سياحى فى تونس ومن قبله حادث المتحف
وكلا المشهدين واحد فالجناة سارو وعبرو ابواب وطرقات دون ان يستوقفهم احد او يشاهدهم احد …

[ قراءة كاملة ]

صباح الخير يا وطن

ان الله جميل يحب كل جميل

ان ظاهرة التحرش التى نسمع بها او نشاهدها هى ناتج طبيعى لانحطاط فى الاخلاق والسلوك يعيش معنا ونتعلمه ونشاهدة كل لحظة فى كل فلم ومسلسل واعلان وعناء نشاهدة ونسمعة وتنتقل عدواه …

[ قراءة كاملة ]